补充 - 21小时前

10.储备一些健康的方便食品

辛西娅·萨斯说，有备而无患。当你感觉肚子饿的时候，花上5至10分钟就能享受到一份既美味又营养的食物，恐怕你就不会再考虑去餐馆或者叫比萨外卖了。

11.在餐馆吃饭点儿童餐

“当你外出吃饭的时候，比如去快餐店，为自己点一份儿童量的套餐或者一小份三明治，是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法。”玛莱娜·佩多莫说。另一个窍门就是吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物。小号的碗碟会让你的食物看起来没那么少。

12.吃时令蔬菜和水果

劳拉·潘西罗建议，“如果你不喜欢某样蔬菜或水果，很可能是因为你不是在正当时的时候吃到它们，如果不是在盛产的季节，味道一般都不会太好。”时令蔬菜和水果的滋味保证不会让你失望。

13.用蔬菜取代淀粉类食品

少吃些由精致米面做的碳水化合物，坚持一年，你就会发觉自己衣橱里的衣服都小了一号。“当你盘子里的淀粉类食品逐渐减少，而蔬菜逐渐增多的时候，你每顿饭都可以少摄入100至200卡路里的热量。”辛西娅·萨斯说。

14.通过其他的途径缓解压力

很多人面对压力时，会选择用吃东西的方法来缓解压力。与其用猛吃东西让你自己好过一点，倒不如采取一些其他的减压方法。辛西娅·萨斯建议:“读读小说、听听音乐、或者看看自己喜欢的电影，减压的方式有很多种，要因人而异，但猛吃东西肯定不可取。”

15.保持积极的运动心态

无论你是否需要减肥，运动都对你有好处。但一些人将运动的意义变成了他们接下来可以大吃一顿的理由，或是对自己吃得过多的一种惩罚。

“如果你这么想，运动带给你的往往就是一种负面的、消极的影响，这也正是那么多人抱怨他们讨厌运动原因所在。”米歇尔·梅说。抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的，它会成为伴随你一生的习惯。