花些时间用瑜伽动作来热身和放松，可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。

对于专业运动员或健身教练来说，运动前的热身和运动后的放松对于取得优异的表现是至关重要的，而普通的锻炼者往往找出种种理由来解释为什么不花时间做这些。事实上，恰当的热身和放松活动，不仅可以使肌肉更好地为运动做好准备和从运动中恢复、减少受伤，还会帮助你提高运动的效果。

热身，能使肌肉变热，让血液在身体里流通。这样，便可消除关节的紧张，为运动做更好的准备；同样，放松可以帮助肌肉变得柔软，防止锻炼后的酸痛僵硬，肌肉也更容易在第二天恢复正常。许多人忽略热身和放松，不是因为没有时间，而是不知道该做些什么。跑步？在树上压小腿？瑜伽练习提供了更好的办法。无论你从事何种运动，瑜伽中使用的许多姿势和呼吸技巧都是理想的热身和放松方法。

他们在运动前后如何利用瑜伽

晚上睡觉前，我用太阳敬礼式让自己放松。

“每天晚上上床前，我会做太阳敬礼式（Sun Salutation），主要是为了让自己松弛下来，”超级马拉松运动员、《越野跑大全》的作者亚当·切斯说，“而在早上，我会做瑜伽中基本的伸展和呼吸。”

由于切斯每天早上都要跑步，他必须总是保持身体灵活。（他赢得过超过30次超级马拉松比赛，比赛距离在50至100公里之间。）他说热身活动使他在精神上为一次高质量的锻炼做好准备，并且是防止受伤的关键。 “对我来说，瑜伽与耐力运动正好相反……在长距离赛跑或短跑比赛中，你必须完全与你的身体隔离才能忘记痛苦。但是为了防止受伤，在跑之前活动一下你身体的某些部位是至关重要的。”