运动 前抻抻胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干 、四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。小强度的有氧热身运动可以使锻炼者 体温慢慢升高、心率 增加，渐入佳境，起到加速燃脂的作用。而直接进入高强度的有氧训练，容易对身体造成伤害。