自 然 放 松 三 分 钟 赵 宗 礼

要 诀 姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜；意守不求，放松为主；时间不长，三分足矣。

一`原 理 近年来，一种新兴的保健方式风靡国外，叫做a节律保健。是指，人大脑皮层的脑电波以a波为主时，人就表现为安静`舒适`愉悦，气定神闲。如果人为地使大脑皮层出于a波占优势的状态，就能够对人体起到一定的保健作用。自然放松三分钟，可以使大脑皮层的脑电波以a波占优势，诱发皮层产生大量内啡肽，人就会感觉平静`安定`愉悦`舒适。从而激发潜能，有效地应对困难；养生保健，延年益寿；调节平衡，有利于疾病的防治与康复。

二`方 法

1`体位：姿势不拘，或卧，仰卧`侧卧均可；或坐，平坐`椅坐`盘腿坐，皆宜；或站，也行。具体体位可根据环境条件`用途`个人习惯而定。但强调一点，不论采用何种姿势，务求舒适，一定要使身体达到最舒适的状态。

2`呼吸：经鼻自然呼吸，顺其自然，不着意用力。呼吸力求细`匀`稳。即呼吸时细到听不到声音，快慢深浅均匀，平稳而不局促`不结滞。

3`放松：不刻求意守，但一定要彻底放松。配合呼吸，吸气时默念’静‘字，呼气时默念’松‘字。每次呼吸时放松身体的一个部位，由上到下依次为：头`臂`手`胸`背`腰`臀`腿`足；尔后，肌肉`血管`神经`内脏再依次放松。要求’致虚极，守井笃‘。就是要放松到极点，静到相当的境界。使大脑皮层排除一切干扰，对一切外界刺激都无反应。使心境达到最佳状态。

4`时间：锻练的时间依目的`用途及环境条件而定。三分不短，三十分不长。

三 用 途

1`静心挖潜：考试前，求职时，面试前，比赛前，决策前，应对困难时------。凡应对难题需要解决时，不妨先自然放松三分钟，以便挖掘潜力，集中精力。

2`保健养生：静以养心，利于心身健康，延年益寿。也利于调整心身，消除亚健康状态。

3`治病防病：高血压`神经官能症`围绝经期症状群`神经血管性头痛`失眠`等的防治及一些慢性病的康复。

四 特 点 老少咸宜，男女皆可。不拘姿势，自然呼吸；不求意守，不限时间。’致虚极，守静笃‘。

地址 山东邹平步行街青松门诊部 mail zhaozongli2005@yahoo.com.cn