规律健身降低ED发病率 男性也可走“猫步” 慢跑 步行 练下肢

运动增强性能力 多用腿

经常进行有氧运动，对改善性能力有很大帮助。如果有针对性地锻炼腿部力量，效果可能更好。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军介绍，走“猫步”可以按压会阴穴，有利于泌尿系统的保健，使阴部肌肉保持张力、补肾填精，帮助提高性生活质量。慢跑和步行也能锻炼下肢力量，让人“性致”勃勃。

郭军介绍，欧洲泌尿外科学会(EAU)制定的《勃起功能障碍诊疗指南》中明确指出，通过加强锻炼、减肥等可降低ED的发生率。

好多生活习惯是可以改变的。美国麻省(MMAS) 一项研究证明，男性在中年开始健身者比那些不锻炼者发生ED的危险可以减少70%。研究显示，在8年随访期间，有规律的健身可以显著减少ED的发病率。规律科学的锻炼，不仅有利于身心健康，而且有利于性功能的康复和强壮。

通常走“猫步”的都是时装模特，不过，对于普通人来说，走“猫步”不仅是塑身秘诀，更有着增强性功能的作用。

“猫步”的特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，有益于塑身。因此，把T型台步称为“健美步”一点也不过分。

郭军介绍，中医学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交会之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

女性生孩子以后，肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。

除此之外，慢跑和步行也能让你“性致”勃勃起来。郭军介绍，人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身。肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。

因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。