焦虑自救处方

　　焦虑的一代并不享受这种状态，他们都还是憧憬平静日子的。身处焦虑之中并且承认焦虑，这是比较好的情况，但愿生活和工作带给他们的压力，能够在“自救”的意识下流转成柔和的音符，只是些小小的起伏。

　　1.掌握必要的心理健康知识。正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少时间损失；生活有规律，运动适度，睡眠充足，以健康的身体来对抗压力；形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪；心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

　　2.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

　　3.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志、调和气血，利于健康。

　　4.建立心理支持系统。包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

　　5.不断更新知识结构。不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

　　6.学会给自己放假。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下、慢一下、轻松休息一下，可能你做得更好。专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动。

　　7.大脑瑜伽。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。冥想不是宗教的形式，千万不要对他有成见。冥想不仅仅使你感觉舒畅，心情平和，还可以改善你的脑结构，实实在在地健脑，这是科学家在最近的研究中得出的结论。

　　美国肯塔基大学的科学家用一种可量化的方法对冥想的功效进行了一次成功的实验，他们让参加实验的志愿者注视一个液晶显示屏，当某种图像显现的时候，志愿者被要求尽可能快地按动一个按扭。

　　研究人员让志愿者在冥想前后参加揿动按扭的测试，并与同时进行的其他测试，例如有关睡眠、阅读、交谈的测试予以比较。实验表明，冥想使志愿者在做出反应时取得了好成绩，尤其是在一夜未眠的时候，冥想的提神作用更是十分显著。通过对大脑核磁共振成像设备，研究还发现冥想者的大脑皮层在一些地方比普通人更厚，这些地方涉及注意和处理感觉信息的地区。