抽烟为好奇始，很容易就成习惯。

戒烟为犹健康，很难一促而就，而是需要一个漫长的过程。

如果正确掌握戒烟的时机便能够成就戒烟成功的一半。

什么是戒烟的时机呢？

不可刻意为之

比如某君准备戒烟，犹豫再三，思前想后，终于决定，明天午时三刻，戒

烟！买瓜子一包，水果糖一袋，准备以其取而代之。

孰不知说戒烟实际是戒习惯，说白了就是戒这只手一会儿拿个物件儿隔一

会儿又拿个物件儿的毛病。手不抓烟了，一会儿剥个糖，一会儿磕个瓜子

儿，这手挠东西的习惯还在。三天嘴里没味儿，准去抓烟，第一次是闻，

第三次就抽了。

要顺势而为

戒烟是自己和自己做斗争，没人帮得了你。一是和习惯动作斗（下意识的

想），二是和嘴巴的味觉斗（本能的吃），三是和尼古丁的依赖性斗（肉体

的欲），这三大顽敌，别说三个，一个都很难对付。

谁能帮你，只有你自己，谁说的，身体会告诉你。

抽烟时间长的就会知道，隔一段时间总有几日抽烟不是滋味儿，这是身体

给出的排斥信号。这几日不好过，烟是点了掐，掐了又点，心都有些烦了，

注意，这是意识排斥信号。还有一点不可不察，当你抽烟无味把烟长长就

丢在烟缸里，看到脏浠浠的烟缸反感时，这是味觉排斥信号。这是好时机

，该决定是否开始戒烟了。

不可操之过急

不要一下就不抽了，也不要把烟藏起来，和平常一样摆放，只是尽可能的

少抽，平日一包的要减到三日一包。如果成功减量，就要坚定信心鼓励自

己坚持下去，争取在一周内停止吸烟。

要步步为营

如果成功的进入了戒烟状态，巩固每天延续的成果非常重要。

戒烟的行为打破了身体的平衡，行为的惯性会抵抗失去平衡过程的发展。

怎么办，很简单，索性让身体再失去些平衡，即改变你多种生活习惯，如

读书的增加运动，饭后看电视的去散步，打牌的去扭大秧歌等。延长户外

活动时间效果佳。

口感上也要进行改变，目的是干扰烟感的记忆。方法很多，因人而异。如

增加麻辣、酸甜口味，改变食物吃法（如洗净橘子连皮一起吃），吃一些

自己感觉有怪味儿的食物（如水果番石榴、五味子、榴莲等），对戒烟是

有帮助的。

如果成功戒烟30天就证明你基本已经改变了手的习惯动作，但对烟草香

味的记忆还没有忘记，此时很容易复吸。记住，这阶段在特殊场合或者特

殊情况下或者酒后吸了几支烟不算复吸，第二天不要再吸就行了，要坚持

继续戒烟。

如果感觉很想吸烟时要寻求外力帮助，不能失去信心。可以用戒烟帖类贴

在甜美穴或针灸刺激甜美穴，进一步干扰味觉记忆。贴在腕背的戒烟贴外

化了你的戒烟行为，一方面给你精神的支持，一方面提示你要自率。