每天喝水不少于1升

　　陈斌告诉记者，正确补充水分对保证男性精子质量大有益处。首先，喝水对人体产生精液有好处，其次喝水有利于精子的液化。因此，陈斌建议男士每天晨起饮水量要在250ml以上，同时全天的摄水、摄液量不低于1000ml，这样有利于精子的正常生成，并保持较好的活力状态。

　　减少同辐射源接触

　　据陈振文教授介绍，从临床研究来看，目前已确定辐射对人体有明确的影响，大剂量辐射可能引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量。但日常所使用的电脑、手机等都是小剂量的辐射源，是否会影响精子质量，目前还没有权威的研究结果。但男性还是应尽量减少同这些辐射源的接触。

　　心情轻松改善精子循环

　　心理状态对精子质量 的影响也非常大。据陈斌 介绍，患抑郁症等心理疾病的患者，机体的内分泌功能会受到不同程度的抑制，当然会影响到精子的生成。因此，在日常生活当中，工作和精神压力较大的男性 应该多参加社交活动，包括适度的室外运动、加强与家人朋友沟通等形式，从而达到调节情绪、缓解压力的目的。同时，要尽早解决好目前普遍存在的睡眠质量差、休息时间不足等问题，促使精子产生进入良性循环。