薛万祥

每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝，认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地有不良生活习惯，进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。生活习惯又可以称为健康行为，是指人们日常生活中与健康有关的行为。早在１９７９年，美国卫生总署就在“健康促进与疾病预防的报告”中提醒美国公众与医务界：应该更加关注日常生活中那些习以为常的行为和社区生活条件，它导致了５０％以上的过早死亡，还应关注那些支持或影响这些行为或生活条件的政策，其中最要紧的是药物滥用及药瘾（包括烟草和酒精）、饮食不当、久坐不动地工作以及与情绪有关的行为。这些行为及生活方式估计占所有过早死亡的４０％－７０％，占急性伤残的三分之一和慢性伤残的三分之二。美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年—15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上也强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不良行为所致。

据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行为在致病因素中占44.7%，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式是发生这些疾病的主要因素。据统计，肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为死亡率的前五名。对死亡原因的分析表明，生活方式、行为因素已成为与死亡相关的第一位原因。我国每年由于吸烟而死亡的人数高达300万。现在研究表明，高血压发病危险因素之一就是高盐饮食；长期不吃早饭，就容易引起胆囊结石；晚餐吃的过晚、过饱，脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来；导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动；办公自动化、交通现代化、工作脑力化、运动不足、营养过剩形成的营养失衡等，会导致高血糖、肥胖、高血脂、脂肪肝、痛风、高血压。这些病实际上就是自身不良生活方式结出的恶果，也是一类可以通过改变不良生活方式就能预防控制的一种疾病。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力，并浪费大量开支的许多疾病，都是不健康的生活习惯造成的，如果能够尽早在年轻时采取预防措施，改变不良生活习惯，这些病完全是可以避免的。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯。