第三　合理膳食。饮食营养在身体健康中占有极其重要的地位，医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、癌症、脑中风等，无不与膳食平衡失调有关。膳食平衡关系到健康状况、智力水平、劳动能力、免疫功能、优生优育和预期寿命，关系到民族的整体素质，关系到一代乃至几代人的健康水平，关系到国家和民族的未来。所有这一切，都随时随处地警示人们：为了健康，要重视膳食平衡！平衡膳食就是要由各类食物按合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。因此，平衡膳食是一种利于生长发育、维护身体健康的合理膳食。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制和三餐要合理。这些原则如能长期遵守，则能达到平衡膳食、合理营养的要求。

第四　规律起居：古今中外的经验证明，健康长寿的重要原则，就是“起居有常”。《内经说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。从近代一些长寿老人经验看，都有一套符合生理要求的作息制度，都有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”这一事实已经逐渐被人们发现并肯定。今天科学家们坚信不疑，人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有节律。所以我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理变化规律，并与大自然活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康，延年益寿的重要保健方法。