患者取坐位，使颈尽量内收，然后用双手食中指抵住下颌骨（位于下颌沟两侧）。

然后双手用力后推，并使颈尽量后仰。每天3次，每次5~10个。

颈椎病的日常保健

注意颈部的高低及位置，平卧时枕头不宜过高，侧卧时，枕头可与肩部同等高度。

预防各种诱因的发生，避免颈部劳累，不要长时间伏案工作，保证正确姿势。

保持情绪乐观，避免激动，忧虑，紧张，学会自我心理调节。

坚持颈部的功能锻炼，并制定锻炼计划，注意掌握锻炼的原则，不可使用蛮力或强行活动。

常用颈部功能锻炼方法如下：

（1）1分钟颈椎操（适用于工作间歇时） 动作要领：颈前后仰，左右侧屈，左右旋转和环转动作。

（2）颈部自我保健 动作要领：

自然站立，双臂下垂，双上肢逐渐上举过头，然后逐渐下降至原位。

活动颈部，逐渐低头至最大限度，再逐步恢复到原位，然后逐渐后仰至最大限度，逐步恢复至原位。头部向左、右旋转至最大限度后逐步恢复至原位。

按揉颈部，头微屈，双手交叉放于颈后，自上而下按揉颈肌，每个动作可重复数次，以患着能适应为度，每天1-2次。...河北省邢台市清河县骨质增生康复中心 < 清河县泰山北路房产局对过骨质增生治疗中心>

13131920090 0319-7502200 http;//hi.baidu.com/清河骨质增生 QQ在线服务： 707508771