夏天到了，您一定想穿着体恤,

那就开始打造您的胸部吧,

调查显示,健美雄壮的胸部,是性感的标志。是男性特征阳刚的最大体现,和异性的最大关注点。

以下是本人总结的主要技法,供给广大同志参考 .

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

一般人,炼3--4组动作足够了.我的体会是,一个月就会见效.

当然,要增加厚度和围度,还要继续坚持.

其他替代动作

1\拉力器飞鸟.

2\哑铃卧推.

我特别喜欢拉力器飞鸟,感觉对别爽.而且,经验证明,拉力器更有利于塑型,比杠铃塑造的线条更美.

杠铃卧推是胸部计划最好\最实用\也是最简单的动作.

根据凳子角度分为:平卧\上斜\下斜.针对的肌肉方向不一样,但是做为初学的,没必要搞那么细.

还有就是根据用的器材可以分为:杠铃卧推,和哑铃卧推.

其实飞鸟，还有站姿，平卧之分。

我一般是两个都做.一个偏重上胸，一个全面一些.