12搓腰眼`两手掌对搓发热以后，手心及掌根紧按腰眼，双拇指放在双腰侧，其余四指指腹放在脊椎上，然后用力向下按摩搓到尾闾部分，再搓回到两臂后屈尽处，为一次；共用力搓30次。腰眼是肾脏所在部位，腰部分布有重要脏器的腧穴，经常按摩可以增强肾脏机能，强壮身体，防治腰椎骨质增生，椎间盘突出等病所致的腰痛。有腰痛病者，可搓到几百次，汗出方止，有很好的疗效。

13搓脚心　两手搓热后，先用左手掌搓右脚心，再用右手掌搓左脚心，左右各做100次。全身各器官都在脚足有分布区，而脚心是足少阴肾经的重要穴位，有重要的保健功能，经常按摩可防治失眠、腰痠腿痛，身体虚弱。洗脚后搓脚心，效果尤大。

三　注意事项

保健按摩虽然有显著的健身和防治疾病的作用，适用的范围也很广，但并非什么病、什么部位、任何情况下都可以按摩。为了提高保健按摩的安全可靠性，取得较好的防病治病效果，避免出现一些不良反应，应注意以下几个问题：

1、按摩的房间应空气流通、温度适宜。按摩前应洗手，并要勤剪指甲。

2、按摩时要肌肉放松，呼吸自然，排空大小便，避免精神紧张。

3、按摩手法应先轻后重，由浅入深，轻重适度。严禁用力过度，或用力不均，否则易引起皮肤擦伤、损伤筋骨。

4、在过饥或过饱时均不宜按摩。一般情况下应该在起床或晚睡前进行，也可以在饭前半小时或饭后1小时进行按摩。

5、以下疾病应禁忌按摩：急性传染病，患有湿疹、癣、疮疡、脓肿、疱疹等皮肤病，各种恶性肿瘤的局部，精神病，骨折、骨裂，有出血性体质的人或按摩后可能引起出血的疾病，各种开放性创伤和烧伤的局部。