二、基本动作

1　摩手—先两手合掌上下摩擦20次，特别要重点摩擦手心，因手心是劳宫穴，有重要的保健作用，使手掌搓热。然后用左手掌紧握住右手背用力左右摩擦20次，再用右手掌握住左手背摩擦20次。摩擦手背时要注意重点用拇指用力摩擦虎口部位，这是合谷穴所在，有重要的保健作用和防治头面部疾病的作用。根据中医经络学说，手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以按摩先从手做起。按摩手掌，能使手掌气血调和，经络畅通，便于以后按摩其他部位。

2　摩臂--右手掌紧按左手四指背面，接着用力沿手臂外侧向上摩擦到肩膀，再由手臂内侧向下擦到左手掌，如此往复共摩擦20次；然后用左手如上法摩擦右手臂20次。按照中医经络学说认为，手三阳经是从手走行头，手三阴经是从胸走行到手，按照经络走行规律进行按摩有更好的健身效果。因手臂部有三个重要关节，都分布有多个重要穴位如内关、外关，曲池、尺泽，肩腧等，经常按摩手臂能促使上肢关节灵活，防治上肢关节炎，并能通经活络，防治肩臂酸痛。患有肘、肩关节病者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效显著。

3　摩头--两手掌心按住前额，用力向下摩擦到下颌，再翻向头后，轻轻擦过头顶，直到前额，为一次，共摩擦20次；然后用两拇指放在双太阳穴处，其余四指放在前发际根处，用十指指腹均匀地自前向后捋至头顶后，再捋到项部，共20次，有助于降低血压，如有高血压病，可加捋30-100次左右。头为一身之主宰，依中医理论来说，是手足三阳经诸阳所会，百脉所通，经常按摩可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，身体健康，因此要特别注意加以养护。故久做摩头功可使人至老仍面色红润，不生皱纹，防治白发脱发、改善睡眠、增强记忆力，防治头痛、头晕、脑血管病等。

4　摩眼—用两手四指掌面置于眼眶上，自内向外按摩20次；其次用两手拇指分按两侧太阳穴，旋转揉动20次，再向相反方向揉按20次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼内角，挤揉20次。旋眼睛　端坐凝神，头正腰直，两眼球作最大限度地顺时针方向旋转10次，向前注视片刻；再向逆时针旋转10次，前视片刻。此功看来非常简单，只要朝夕认真做两遍，长久习练，是会收到意想不到的良好效果的，可防治近视、远视、花眼、头痛、头昏。

5　摩鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨外侧上下往返用力摩擦20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。常练此功有助于防治伤风、咳嗽、感冒、鼻炎等病。