薛万祥

保健按摩是一种通过自我按摩全身的皮肤、肌肉、韧带和关节等器官，从而产生的刺激作用，通过疏通经络气血起到强身健体，防治疾病的作用。保健按摩在我国历史悠久，广泛流传,练法繁多，在祖国保健方法中占有重要地位。远在二千多年前，保键按摩在我国即已流传。宋代苏东坡在他所著《苏沈良方》—书中谈到过保健按摩，并极力称赞其效：“其核初不甚宽，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍，久欲献之左右，其妙处非言语文字所能形容，然亦可道其大路，若福而行之，必有大益。”《黄帝内经》经脉篇中说，“经络者，所以决生死，处百病，调虚实。不可不通”。也就是说，生命是否存在，身体是否健康都取决于经络。根据中医的整体观念，认为人体是由五脏六腑通过经络系统，把全身所有的组织器官联结组成一个有机的整体，而经络多分布于体表，起止于手足末稍或头部体表。每一条经络都与一个脏器相联系，各个脏腑也靠经络交互联结，形成一个完整的网络系统。而经络的生理功能是气血运行的通路，气血通过经络运行到全身各部分，供给全身各器官的营养，调节生理功能的平衡，以适应外界环境的变化，以保证人体的正常健康。祝总骧教授所领导的中国科学研究院生物物理所经络组和北京经络中心，历经二十年的研究，证实古典的十四条经脉图谱具有惊人的科学性及精确性，并用形态学、实验经络针灸疗法等进一步证实经络的客观存在，而且与人体健康关系非常密切。疾病之所以发生，是由于经络活动出了问题，疾病之所以能得到治疗，也是由于经络的作用。保健按摩就是通过按摩体表皮肤刺激经络，使气血流通。人体只有气血流通，才能保持健康。古今的医学实践证明，保健按摩有非常重要的健身作用，而且易学易做，作用广泛，效果良好，是一种适合各种人采用的保健方法，只要能长期坚持，一定会收到神奇的健身效果。　

本文介绍的保健按摩，是综合古代的八段锦及及许多保健按摩资料，结合现代研究新进展，进行重新编排整理而成。具有简单易学易做，男女老幼皆宜，既能防病又能治病，有病治病无病健身的作用，效果神奇，是一个值得推荐，广泛普及的健身好方法，希望能给朋友们的健康带来裨益。介绍如下：

一　准备：一般取坐位，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。坐好以后，调整呼吸和意念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐。肚脐位于腹中部，而腹部是脏腑聚集之所，因此意守此处，作用甚大。接着可进行深长腹式呼吸八、九次（一呼一吸为一次）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，直接做保健按摩。