3.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志、调和气血，利于健康。

4.建立心理支持系统。包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

5.不断更新知识结构。不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

6.学会给自己放假。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下、慢一下、轻松休息一下，可能你做得更好。专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动。

7.大脑瑜伽。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。冥想不是宗教的形式，千万不要对他有成见。冥想不仅仅使你感觉舒畅，心情平和，还可以改善你的脑结构，实实在在地健脑，这是科学家在最近的研究中得出的结论。

美国肯塔基大学的科学家用一种可量化的方法对冥想的功效进行了一次成功的实验，他们让参加实验的志愿者注视一个液晶显示屏，当某种图像显现的时候，志愿者被要求尽可能快地按动一个按扭。

研究人员让志愿者在冥想前后参加揿动按扭的测试，并与同时进行的其他测试，例如有关睡眠、阅读、交谈的测试予以比较。实验表明，冥想使志愿者在做出反应时取得了好成绩，尤其是在一夜未眠的时候，冥想的提神作用更是十分显著。通过对大脑核磁共振成像设备，研究还发现冥想者的大脑皮层在一些地方比普通人更厚，这些地方涉及注意和处理感觉信息的地区。

编后

“城市焦虑”的确是非常普遍而且严重的。像北京这样的大城市，地盘正在一圈圈扩大，地面地下的交通网正在完善，容纳着从全国各地而来的实现理想的人。我们身边的朋友，我们的长辈，我们的下一代都在承受着城市拥挤、信息泛滥、压力沉重的事实。如果说焦虑是一种心理疾病，那也似乎有些过于严重了。但它是情绪的亚健康状态，很容易在某种诱因下爆发，并且演绎成焦虑症，或者狂躁症，抑或在不正确的排解方式下演化成抑郁症。

情绪的亚健康状态和身体的亚健康状态一样，很容易被忽略，但是它潜伏在心里，暗度陈仓，把我们正常的生活拆碎。这一次我们用了很大的篇幅来讨论这个话题，上述这些作为城市中坚力量的受访者，他们和正在受到焦虑困扰的你们一样，需要尽快化解它，把情绪的亚健康提前摧毁。