“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

　　“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。

　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。

　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　　　适量运动三五七。

　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。

　　“五”指每周至少有5次的运动时间。

　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　戒烟限酒。

　　以每日酒精量不超过15克为限。

　　心理平衡。

　　只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。