在眼角划出的鱼尾痕迹，布满血丝的眼球，你说怎么能与十六岁的花季少女相比?充足的
睡眠不仅起到养颜和抵抗衰老的作用，也能使身体各器官得到充分休息，减轻压力，睡后精力充足，
头脑清醒。每天八小时睡眠是必须的，晚上睡觉的姿势也很重要，通常是左侧睡，使心脏不至于悬空，
如果一个人的背有点驼，就应该面朝上睡，并且长年不用枕头，直到背看不出驼为止，如果床比较大，
可以在两边放枕头，夜里想侧睡一会时就用枕头。纠正驼背可以面朝上不用枕头躺着睡，但对睡眠不好，
主要是呼吸不畅，容易打呼，夜里大脑会因为缺氧而从熟睡中惊醒，在一定的程度上会影响睡眠的质量，
会感觉睡了八小时第二天还是没什么精神，而且还感到有点累。晚上在十点半以前睡最好，早晨七点起床，
不要经常使用闹钟将自己从梦中惊醒，打乱人体生物钟对身体伤害很大，特别是上那种一天白班一天晚班的人，
生物钟彻底打乱，每天睡不好，工作没精神，长年下去容易衰老，身体抵抗力差。裸睡对皮肤有好处，值得推荐！ 
 年轻人最好睡平板床，对腰有好处。床铺要大，床上用品得舒服，人生三分之一的时间是在床上度过的，
你觉得能亏待那张床吗?睡觉前洗澡很重要，也不一定非得在睡前洗澡，经常洗澡对身体好处是很明显的，
洗澡它可以减轻疲劳，加快人体血液循环，促进新陈代谢，从而提高人体免疫力!如果洗过澡再喝杯牛奶睡觉，
那睡眠的质量肯定会有很大程度的提高，但冬天洗澡时间不宜太长，如能坚持冬泳那身体就更没话说了。
如果有几天没睡好觉，或者睡眠不足，切记不可恶补，所谓恶补就是乘休息时睡十二个小时以上，甚至更长，
这样打乱生物钟是不科学的，专家提议，满八小时后自然醒来了就不要强行再让自己进入睡眠状态了，
但是可以赖床，时间最好不要超过一个小时，这其中最好别看电视，因为躺在床上看电视对眼睛有伤害，
而且起床会眼睛会很疲劳，看不清东西。所以，建议赖床时听音乐，音乐它可以让你感动，也会钩起你的回忆，
感动和紧张一样，对人神经和血管有好处，紧张会使心脏收束加快！ 
 晚上睡觉时不应该把头放在被窝里，也不应该把房内门窗紧闭。窗户外如果没什么不方便的话，应该把
窗帘拉开，让早晨第一屡阳光洒进你的房间。早晨起来伸伸赖腰，对身体很多块肌肉都有好处。饮食和营养
是门学问，但是如何正确合理的休息，也是一门学问!所以亲爱的朋友，没事就偷着睡吧。
 合理的饮食很重要，我所知道的是，每天五杯水。早晨起床第一件事通常是刷牙，用盐水漱口刷牙对牙好，
能消毒，而牙齿对一个人的饮食又非常的重要。然后喝杯添加蜂蜜的温开水，有益醒脑。吃过午餐后，喝杯绿茶，
有排油的功效，茶叶里微量元素对身体也有好处。晚上睡觉之前喝杯牛奶，可以提高睡眠的质量，使睡眠更深沉，
而且牛奶的营养丰富，对身体特别有好处。还有一种水便是白开水，人的身体大部分都是水份，一个医生说，
正常的一个人可以四个星期不吃任何食物，但是体重会减掉三分之一，只要体重不减到一半以上，应该都不会有生命危险，
但是如果人三天不喝水，就会死掉!喝水有通淋利尿的作用，水也是人体所必须的六大营养素之一!在感冒的时候多喝水，
不亚于吃药的效果!牛奶的营养成份很高，如果能经常喝牛奶，对身体的好处是显而易见的，但是切记空腹不能喝牛奶，
牛奶不可与橙汁同喝。喝饮料也得注意不能多喝，更不能在口渴时大量喝饮料，那样会导致肥胖，饮料中通常含有苯甲酸钠
等化学物质，热量又比较高，所以，少喝对身体有好处。速溶饮品，经常喝对人体心血管方面不好，速溶饮品中咖啡较为普遍，
经常喝速溶咖啡对神经也不太好，因为里面含有可可因，提神的效果也不怎么样。速溶饮品中，除了牛奶，其他的少喝为妙。
 谈养生之道中另一个重要的方面:吃!是不是吃得越好身体就越好?当然不是，应该是身体缺什么就吃什么才对生体有益，
但是也不能吃得太多!正确的用餐方式是这样的:先喝汤，不宜喝得过分饱，但也不能喝得太少。其次就是先吃素菜，接着吃饭，
然后吃少量荤菜，最后在半小时以后吃水果。如果还喝酒，应在吃一部分蔬菜以后，应该小口少量。吃饭不宜太快，那样会加重
胃的负担，对健康不利。饭和汤一起吃对身体也不好，那样会产生较少的唾液，不经过牙齿咀嚼过的食物直接进入胃对身体
都不太好，得充分利用牙齿的作用来为身体服务，所以，慢慢吃东西不是坏事，应该养成习惯，而且可以更长时间的享受食物
带来的美味!坐着吃饭有益于食物的消化，饭前吃冰激淋会影响吃饭的胃口，晚餐不能吃得太饱，因为睡觉后食物难以消化，
会转变成脂肪积压在腹部，应该少吃多餐，比如在早晨，一杯牛奶加两三片面包，然后再煎两个鸡蛋，就应该够了，
有条件的话最好把蛋黄去掉吃。
 一位寿星说:一个星期内，其中有一天让人体保持一点饥饿感是长寿的秘密之一。因为饥饿时人体会从血液中提取营养，
从而激活了肝胆还有其他身体器官的功能，使血液活跃，当然对身体有好处。动物身上的脂肪摄入太多进入人体会使体重增加，
容易肥胖，肥胖会加重心脏负担，也容易得心血管、糖尿病等等，为了身体健康，应该严格控制体重，最好不要超过自己的
身高减去一百零五厘米等于以公斤单位的体重，有句话说，女人减肥不要命，男人要命才减肥。但是对于男人来说这方面的营养
又是那么的重要，怎样才能同时进行呢?我建议吃牛肉或者羊肉等等，既有营养又不容易导致肥胖。在剧烈运动后半小时，
禁止进食，最好在一小时后再吃饭，否则会加重心脏的负担，对消化也不好，但是如果少吃点后半小时去锻炼，那反而没
什么大碍。
 本人了解烹饪方面的技巧，但是并不很精通食品的营养以及两者之间密切的关系。在国外，小孩喜欢吃什么就吃什么，
也不管小孩吃多少，如果饿了，下次你自然会知道得多吃一点，吃饱了就可以道别离开，没有人会强迫你做不愿意做的事，
但在吃相方面却要求严格，就餐前先祈祷:感谢上帝赐予我们食物!吃饭时得保持安静，坚决不允许嘴里有食物与别人说话，
这是没教养的一种行为，也不允许进入嘴里的食物再吐出来，骨头也不行，吃东西时得闭上嘴，不许发出声响。为什么左手
拿叉右手拿刀?因为右手有力，抓得稳，刀不至于脱手发生意外，也不能在剔鸡骨的时候碰到盘子发出声响，得练到能把一只
虾尾巴的肉给剔出来而没有声响，一旦刀子从虾被上失手碰到盘子发出轻微的响声，父母就会对小孩瞪眼，小孩必须道歉，
喝汤时也不许发出漱溜漱溜的声音，也就是说必须等汤冷下来之后再喝，这也很科学，不至于有可能会烫着口腔和食道，
吃东西不吐出来是让你在盘子中仔细检查将要吃下去的食物，如果有鱼刺或骨头吃进嘴里会容易划破口腔，吃 进胃就更严重了，
看着美味食品在面前得花很长时间才能吃进嘴里，还不能大口的吃，这过程是很长，但可以产生丰富的唾液，有助于食物的消化。
在国外，吃饭的那段时光，特别是晚餐，不仅仅只是为了填饱肚子，也是为了享受这个过程，并且是带着一颗感恩的心去
享受美食的!值得学习!
 全球有十三亿人抽烟，男性占百分之九十五，每年因为抽烟死亡的人数达到五百万以上，
也就是说每六秒钟就会因为抽烟而死亿个人，很多人都知道，一支香烟的毒可以毒死一只老鼠，
一包香烟可以毒死一头牛，抽烟坏处这么多，好处一点也没有，抽烟当然没好处，但是已经
抽烟的朋友，如果想戒就得戒得彻底，不可以戒一段时间抽一段时间，那样对身体的伤害将会
大于不戒时的伤害。因为人体有抵抗力，刚恢复以点，你又来抽，不如不戒。
 喝酒，喝多了就不好了，对男人更十如此，对肝和肾有伤害。少喝
对身体有好处，每天喝点红酒对心脏有好处，但是每天最好不要超过五十毫升。
 不谈烟酒，谈运动，这个运动，关键在于适量这方面，而这适量又正是
很多人难以掌握的东西，如果运动过度，对身体伤害是非常大的。据调查，国家
运动员的平均寿命都比正常人低五年以上，为什么？就是因为国家运动员为了拿奖
而经常运动过度，效果是出来了，但是对肾的伤害也紧跟其后。想一下：国家运动员
的营养应该是非常好的，尽管如此，还是因为运动过度比平常人寿命低五年，所以
宁愿少运动，也不要运动过度，毕竟我们运动不是为了拿奖，仅仅是为了强身健体。
昨晚没睡好，那么今天就少运动，感冒了就更别去锻炼，还又泡热水澡，都不会对
感冒起道什么康复的作用，反而会加重。哪怕是心情不好，也不要去运动，不一定
每天都要去，一星期去三四次就够了，那么玩命干吗？
 有氧运动非常重要，你可以慢跑，可以很慢，但是时间要长，至少半小时
以上，不然没什么效果，跑步最简单，也是最有效的全身运动的方式之一，什么
跳绳，散步，游泳，骑自行车，都是很好的运动方式，但是在进行这些有氧运动的
同时，心情也是很重要的，带着好的心情锻炼，可以保持良好的身材，不至于肥胖！
 心态平衡，最重要的一点就是不要和别人去比富贵！他钱多关你什么事？
就看见人家钱多，嫉妒，那么他们创业时吃苦的那会儿，你在哪里？健身就更时如此，
他多强壮呀！你也许练一辈子也不会比他强壮，但是，如果你坚持了，肯定会比你现在
更强壮！做生意，不仅看一个人的智慧，也要看运气！健身也时一样，你仅要看你是否
有那种坚持不懈的精神，还要看每个人不一样的体质。
 别看人家条件比你好，人家吃得苦也比你多，或许你也会说你也能吃苦，但是
可以听得出，你信誓旦旦的语言深处，明显底气不足。因为真正的决心是不需要说
出来的，比如说坚持健身，你连这个苦都不能吃，你还能做什么？