接下来，我想说说，针对三围所使用的锻炼方法。其实都是一些很简单的动作，就看你坚持不见坚持了！

1.胸：（1）每天 按摩 是王道，由内向外，由下向上。倒8字按摩。要把腋下，胃上，背后的肉都按摩到胸部来。时间至少要15分钟以上。这招对刚发育的少女很重要，本人发育比较慢，大概高一的时候乳房才A杯，但是我就那时开始按摩。高二的时候已经C了。事半功倍啊。所以要赢别人在起跑线上（2）动不动就做扩胸 运动 。小学的广播体操记得吧（3）洗澡的时候按摩胸部。用花洒喷乳房。(4)经常向上拉扯双手，比如去拉扯门上沿或者坐公交车的时候用力拉把手。（5）拨乳：顾名思义，把乳房和乳房周边的肉拨到罩杯内，人整天都在动，乳房肯定会从杯里跑出来一些，要养成及时拨乳的好习惯，在办公室每上厕所就拨乳。一天内衣最好不要戴超过10小时。晚上睡觉绝对不可以穿内衣。(6)食补：我所使用过的方法觉得比较有用的有：黄芪红枣茶，木瓜排骨，酒酿蛋，花菜，青椒，黄豆，牛奶等。食补非常的重要，没有 营养 的胸部又要怎么丰满挺拔呢？

2.腰：(1)少穿低腰裤。现在市面上除了低腰裤就是中腰裤。可以买个便宜的腰封，没有骨的那种，象围皮带一样围住腰部，切记不可太紧，感觉象小时候绑皮带的感觉就OK。(2)每天坚持做扭腰运动。左2下右2下为一组，至少做100组。(3)洗澡的时候，用手掌由上向下，把腰上的肉推到臀部。每次坐100组。能感觉腰部发热发麻。（4）摇合适重量的呼拉圈。每天坚持摇至少15分钟。摇的同时把双手向上举，瘦腰同时还丰胸哦。（5）跳肚皮舞，肚皮舞是个全身运动，减肥丰胸瘦腰还翘臀呢。瘦腰腹的效果尤其明显。建议一周去跳一次。一次2小时左右。强度不可太大，要不容易长肌肉，小腿也会变萝卜。