如何纤体

一周要做一天的排毒餐:这一天早上只吃(无糖的西梅)300克用温水泡两次,从早上吃到中午

中午到晚上只可以渴果菜汁(一天宿便能减3-6斤)

果菜汁如:（小黄瓜+梨或胡萝卜＋苹果）＋橄榄油.　每６００ＭＬ果菜汁加一勺橄榄油　一天要渴１２００－１５００ＭＬ

注：三高（高血压、高血糖、高血脂）人群要多加西芹

饮食的改变

一、分类：水果：可以自行产生消化酶、消化时间３０－６０分钟　　　　　　　　

　　　　　糖类（碳水化合物）：碱性消化酶：又分三类：小糖＝绿色蔬菜、中糖＝坚果、大糖＝薯、米、面。消化时间３－４小时

　　　　　蛋白质类：鱼、肉、蛋。消化时间６－８小时

早上吃水果、中午吃糖类、晚上吃蛋白质类

注意：每天要补充营养素，要不体重是减下来了但皮肤会下垂.量因为每个人的体质不同量就不同，想减的Ｑ我.QQ:181306798

减腰的：呼拉圈

臂部的：下蹲

大腿的：门槛上提

胸肌的：扩胸运动、俯卧撑