首先，开展棋牌活动的时间不易过长。长时间地进行棋牌活动甚至通宵达旦，会使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，造成植物神经紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏等症状。长时间地坐立和低头姿势，使椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持状态，日久出现颈椎病、腰背疼痛的病症。长时间久坐少动，还会引起下肢血液循环不畅，静脉回流缓慢，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足，时间长久就会引起下肢肌肉衰弱无力、骨质疏松，发生下肢静脉炎等疾病。因此参加棋牌活动时间一次不要持续时间太长，场所应选择在空气新鲜、通风良好的环境，最好不要吸烟，以保持头脑清醒，有利于健康。另外在玩的过程中，应注意中间应该适当休息，起来活动一下下肢和全身，不要长时间坐着不动。

其次，进行棋牌活动要善于控制自己的情绪，适当地淡化“胜负观”，避免情绪过分紧张和激动，以及出现较大的心理反差。棋牌活动都是“争胜负”的游戏，都希望自己能用最佳的着法战胜对手，随着局面的变化多端，人的情绪也会随之变化多样，控制不好自己的情绪，易使自己的情绪处于极度紧张和过分激动状态，就会引起交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增多，血压升高，甚至可发生心绞痛、心肌梗死、脑出血等疾病，危及生命健康。因此参加棋牌活动必须有所节制，更不要利用棋牌活动进行赌博。

适当地娱乐玩耍本来是无可非议的事情，但有一些人是在紧张地玩，拼命地玩，如打电子游戏机，双眼盯着屏幕，连续几个小时，有的人则是麻将桌前鏖战或打扑克，常常是玩个通宵。有的人则是在噪音、空气污染严重的舞厅参加舞会或卡拉OK，连续跳舞几个小时。长此以往，往往会造成胃肠功能紊乱、消化不良、便秘或腹泻，或出现神经功能障碍，头昏脑涨、反应迟钝、四肢无力，完全打乱了一个人生物钟的自然运行规律。还有一些人甚至与赌为伴，使轻松欢乐的活动变成了赌输赢的紧张竞争，不但使精神高度紧张，身心得不到休息，还给人们带来强烈的精神刺激和思想压力，同时给一些人造成或多或少的经济损失，有时甚至会出现因争输赢而互相争吵漫骂、打架斗殴，严重时导致有的人倾家荡产、家破人亡、妻离子散。结果使玩乐活动，变得休而不闲。这种不分昼夜，不顾得吃饭睡觉，过度地玩，拼命地玩，完全失去了玩和娱乐的丰富生活、调节情绪，松弛脑力，消除疲劳的作用，那不是在玩和娱乐，而是在玩命。使玩乐活动成为损害身体，破坏家庭，增加疾病的催化剂。生命诚可贵，健康作保证，玩和娱乐一定要以保护自己的身体健康为重。如果你用健康去换休闲娱乐的话，赔掉的一定是可贵的生命。任何一项玩和娱乐性活动，都应有个度，要自己学会节制，学会控制时间、控制情绪。要玩得有趣、有益、有度、有时，有节。如果你把休闲时间、节假日当做玩乐的“天堂”，不加节制地豪玩、狂赌、寻欢作乐，死神迟早会把你逼进“地狱”，千万不要做这样的愚蠢事情!