跟我一起减肥吧

通过长期实践(现在仍在实践中)

我总结:

合理的节食和运动可以减掉多余的脂肪的

只要坚持 几个月就呈现健康又匀称的曲线

这个过程会很慢 一定要坚持的

那些快速减肥法 反弹的很快 而且伤肠胃伤身体

下面我介绍一下我的减肥日志:

1.三餐

早餐一定要吃的

包阔 蛋白质(牛奶 鸡蛋等) 维生素(蔬菜 水果等) 主食(面包 馒头 稀饭等) 坚果(早上吃不会胖的)

吃早餐前空服喝大杯水 至于是盐水,蜂蜜水,白开水.因人而异了,我喝盐水就会胃疼

我习惯性便秘 喝的是蜂蜜水 吃些粗纤维和通便的食物 早晚睡前和醒来做肠部运动(两手交差放在肚子上顺时针按摩30圈 逆时针按摩30圈)

午餐:蛋白质(我会选择鱼肉 虾肉) 我不太喜欢吃猪肉和鸡肉的 喜欢吃牛肉 猪肉不可与牛肉同食 鸡肉我觉得是短短几天催大的 呵呵 有时会吃鸡翅 爱吃豆腐

蔬菜

芹菜:粗纤维 含铁高 白菜 白萝卜 冬瓜:通气 利尿 我还喜欢吃西兰花

晚上要吃少 吃些蔬菜水果或拌沙拉 晚上饿的话会喝牛奶或豆奶 睡前一小时喝一杯蜂巢蜜醋对上水 听说有消脂的作用的 我了半个月感觉还好 饭后喝一点挺帮助消化的

还有不能不吃主食的(碳水化合物 糖) 人体代谢蛋白质对身体有害的

2.零食

在两餐之间吃 酸奶啦 黄瓜啦 苹果啦 西红柿啦 对了黄瓜和西红柿不能同食

建议买本食物搭配的禁忌来看看

记得小时侯经常吃菠菜豆腐汤 这两样都是好东西 放到一起相互抵消了营养的吸收 这汤不能喝 草酸太多了 会形成结石 涮过菜的汤都不能喝的

言归正传

我是超爱吃甜食的 什么饼干 面包 巧克力 冰淇淋等等等等

想吃饼干时我会选择粗粮饼 太平苏打 越嚼越香的 比夹心饼干低热低糖高纤维呢

女孩子在月经前吃点巧克力会缓解经痛的

冰淇淋都快一年没怎么吃了 女孩子吃太多冷的东西不好的

3.注意事项

吃饭喝水细嚼慢咽 我从前吃饭超快 别人饭刚打回来我就吃完了 饱得快 饿得也快 对肠胃也不好

胃是可以锻炼的 食量一点一点的减少了 胃也会慢慢变小的 同样份量之前不够 可经过运动和合理的饮食现在会吃不下了

高热量高脂肪的食物想吃的话 上午11点之前搞定它

适量的饮水 饭前也喝一些哈

4.运动

快走 游泳 慢跑等有氧运动都消脂的 平时注意收腹 不知不觉 肉就变紧了 变小了

我现在做的是快走 因为我跑不动啊 走时收腹 屁股和大腿用力

30分钟以上身体会燃烧脂肪的 刚开时只能走30分钟 一点点40分钟 45分钟 现在我是慢跑 累了就快走 调整过来的再跑跑 不间断就行

广州这两天30度左右 我运动时会在里面穿一套秋衣裤 会流好多的汗的

运动前后做牵拉 起到放松作用 也会使肌肉变的修长

肌肉比肥肉会消耗更多的热量 适当的力量训练也是很棒的 对身体好