遵循罗伊森教授 的建议，你就可以使你的生物钟 倒退。在本书中，罗伊森教授利用最近的有关衰老过程的医学研究结果，提供了70多种方法来减少甚至防止80%的疾病 ，而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力 的是书中比比皆是的真实案例———这些人加入了减龄方案，因而从生理上更年轻，生活得更快乐、更健康。

运动：抗衰老 的武器

大部分美国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。

哈佛城市规划设计部2003年做的一项调查显示，大约500处城市区域被居民列为“适宜锻炼的地区”。列在前面的是有人行道和自行车道的地区，这些地区的居民白天出去购物时能步行到达目的地。生活在最适宜锻炼地区的居民健康水平最高。

虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。每天步行半小时，像这样的运动的确有作用。步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

减龄方案 是审视目前的生活方式 ，并将它创新改变的好机会 。想一些简单的方法让自己每天多做运动 。带上心爱的录音机 ，随着音乐跳几支舞———尽情地跳，没人在看你；别叫邻居的孩子耙树叶，自己动手；骑自行车上班，不要总是开车；午饭时间散散步，下午休息十分钟，在小区里转转，别再喝咖啡。这样，即使没有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝点咖啡再运动。根据在伊利诺斯州的一家著名的咖啡公司所开展的研究，在6个月到2年的时间里，饮用该公司咖啡的同时，步行45分钟，就能大幅度减轻体重，提高高密度脂蛋白水平，减少腹部脂肪，改善精神状态。步行与咖啡相结合所产生的效果令人惊讶。一边散步，一边与朋友聊天也能起到一定作用，但这种影响并未在此研究中详细说明。

步行一个街区能燃烧9千卡热量。短距离最好不要开车，与其花10分钟找停车场，还不如将车停在较远的地方，步行到达目的地。找一个伙伴或同事与你一起散步，你甚至可以在散步时筹措商务会议。我把这称为“边走边聊”，我通常随身携带一个便宜的计步器，尽量每天走满10000步。如果觉得太多，刚开始可以把目标定在每天3000步，然后慢慢增加。对大部分人来说，每天5000步较为适中。

买一台健身车、跑步机或划船器，摆放在电视机前。这样，在每小时燃烧300～600千卡的同时，就不会错过晚间新闻，也可以观看一部经典电影，或者其他你喜欢看的电视节目。