条件三：把身体的初步曲线显示出来，腰线达到最小，臀部则要浑圆结实

　　核心部位：腰部、臀部

　　动作解说：

　　平举双臂与肩同宽，分别向左右两侧做极致扭转。 配合均匀呼吸，并在极限处保持姿势3秒以上。这个动作很简单，长期坚持可以减小腰围。

　　或者两腿并立背对椅背， 左腿屈膝向后抬起左脚勾住椅背，双手臂向后扶椅背左脚两侧， 抬头挺腰胸，收紧臀部及腰部的肌肉保持10秒钟， 收回左腿恢复起始动作换右腿控制， 交替重复动作3遍。