家庭煮妇厨房塑身操　像青春一样不能抛弃的东西，女人总有很多很多，那门做饭的好手艺，更是你制胜的法宝。而要煮得好菜，又不想有煮菜婆的臃肿身材，那就让我们关注厨房里的健身时刻吧！

锻炼臀侧肌肉

1.锻炼部位：臀侧肌肉

锻炼目的：拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。

步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一腿放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大限度。维持15-30秒。

锻炼背部肌肉

2.锻炼部位：背部肌肉

锻炼目的：拉伸后背，缓解肩部紧张。

步骤：双手比肩稍宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10-20秒。

锻炼上臂肌肉

3.锻炼部位：上臂肌肉

锻炼目的：减少上臂赘肉，收紧臀部。

步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15-20次。锻炼臀部和大腿的肌肉

4.锻炼部位：臀部和大腿的肌肉

锻炼目的：将臀侧和大腿肌肉美化紧实。

步骤：单手扶住台面，另一手叉腰，双腿侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后腿弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15-20次。

锻炼背部肌肉

5.锻炼部位：背部肌肉

锻炼目的：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。

步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10-20秒，回位；双手换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。

锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉

6.锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉

锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。

锻炼腹部和腿部肌肉

7.锻炼部位：腹部和腿部肌肉

锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹