一﹑公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。

二﹑除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。

三﹑打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。

四﹑多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟味的衣服。

五﹑饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。

六﹑用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条（芹菜，胡萝卜）取代嘴中含烟的习惯。

七﹑生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。

八﹑ 避开会吸烟之场所。 例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。

九﹑ 参加戒烟班或戒烟门诊。 可在戒烟过程获得支持或协助。

十﹑戒烟后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽产生之不安，注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代表身体正由烟害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒烟要领，通常数周内可恢复正常。

戒烟的朋友，不要气馁，继续加油！