1 、扔掉吸烟用具,诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　2 、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　3 、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己。

　　4 、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　5 、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　6 、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　7、 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明：水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

8 、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban（载班）也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。

9 、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。