营 养 观 念

人是吃什么长大的？人是吃饭长大的，而不是吃药长大的。

一个人一辈子不吃药可以吗？健康人可以不吃药

健康是最重要的，没有健康就没有一切，健康是获得一切的基础。

一、生活误区（生病的人越来越多）

　１．吃得好、吃得饱不等于有营养，均衡营养才是我们真正的追求。

　　　　一日三餐要吃好：

　　　　　　　　　　　　早餐　——　国王般的早餐；牛奶、鸡蛋、主食、水果

　　　　　　　　　　　　中餐　——　王子般的中餐；

　　　　　　　　　　　　晚餐　——　贫民般的晚餐；别吃过饱、晚上多吃素菜，而荤菜

吃多会影响睡眠

　２．今天没有生病，不代表今天我们就是健康的，我们很有可能是亚健康的

　３．有人喜欢吃药但他忘记了是药三分毒，好药七分毒，药越好其毒性也会越大

　　　药品注意事项：肝肾功能不全慎用，孕妇慎用。没有孕妇为使胎儿健康而在孕期　　　　

　　　服药的。

　４．不良的饮食习惯

　吃得越来越精细；肉越吃越多。

　深加工的食品越来越多：如话梅、果脯、半成品加工

　　　不爱吃新鲜的、粗加工的食品，没有复杂工序的食品

　　　不良习惯：抽烟、酗酒

　　　例如：说到抽烟有人认为毛主席抽烟还是很长寿，那是因为在主席身后有许多保

　　　　　　健医生为他服务，而我们是没有的。说到酗酒现在市场上卖的白酒假货猖

　　　　　　獗，稍有不慎就会买到假酒，甚至有人喝了很久的假酒都无从知道，喝到

　　　　　　真酒却不太适应了。（但是喝些红酒、葡萄酒、自酿酒对身体是有益的。）

二、影响健康的因素

　　　 据国际卫生组织的调查得出影响健康的因素包括：

　　　 遗传因素１５％　　　　社会因素１０％　　　气候因素７％

医疗因素８％　　　　　　自我保健６０％

　　 注重自我保健的人能够长寿

三、保持健康的要素

乐观的心态：保持心情舒畅，当自己快乐的时候身体会分泌一种物质叫内啡呔，当自己生气时身体会分泌一种物质叫去甲肾上腺素，而这是一种毒素。

适当的运动：多参加有氧运动；如散步、慢跑、太极拳等，而蛋白质和维生素Ｂ族可以促进运动。

充足的睡眠：睡眠的质量一定要好　　美容觉为晚１０点到凌晨２点

均衡的营养：

　　　　　　　　　　　 水分：水分占人体的６０％；脂肪——保持体温、转化能量

　　　　　　　　　　　 碳水化合物：如米饭、馒头等食物均为碳水化合物